Несколько простых шагов к осознанности

Как часто вы срываетесь утром  по звону будильника,  на бегу  собирая домашних на работу и в школу,  поспешно листаете новости в сетях, продолжая лихорадочно составлять список дел на день?  Весь день проводите как белка в колесе, сетуя, что ничего не успеваете и к вечеру похожи на выжатый лимон. Хочется лишь добраться до кровати и упасть, осознавая, что остались тысячи дел, на которые нет ни сил, ни желания, ни времени. В сознании хаос, мысли путанные и рваные, возникает раздражительность от ежедневной карусели и уныние от невозможности  вырваться из этого дня сурка. Знакомо?

Человек находится там, куда устремлено его сознание. Доказано, что современный человек большую часть своего времени проводит либо в будущем, планируя его, либо в прошлом. Переживая  в который раз давно минувшие дни, собирая дань в виде подсчета своих ошибок, сетуя на промахи и  испытывая постоянную неудовлетворенность и чувство вины. 

Давайте попробуем выскочить из этой матрицы автоматизма. Прямо сейчас вы можете воспользоваться  одной из техник осознанности. Включите внутреннего наблюдателя на полную мощь, усильте его ощущения и чувства вплоть до мельчайших деталей. Сидите ли вы на диване или стоите в транспорте, гуляете в парке, ощутите себя в этот конкретный период времени. Прочувствуйте эту минуту, это мгновение в полной мере. Как ваши ноги в обуви крепко стоят на земле, как шуршит под ногами песок. Какие запахи и звуки вас окружают?  Прислушайтесь к своему телу. Как одежда прикасается к вам, даруя другие ощущения на разных участках вашего тела.

Или попробуйте  принимать пищу осознанно.  Закройте глаза и  проведите этот повседневный  момент как ритуал, созерцая  и осознанно  разделяя весь процесс приема пищи на отдельные составляющие и фазы.  Вот вы, например, собираетесь выпить кофе. Понюхайте его. Отдайтесь этому чарующему аромату в полной мере. Не спеша сделайте глоток,  подержите напиток во рту. Прочувствуйте, как  горячее насыщенное  тепло   раскрывает всю вкусовую палитру осязаний.  Позвольте  тысячам вкусовых  рецепторов сделать свою работу,  одарив вас сотней мельчайших оттенков вкуса и аромата.

Это упражнение можно соединять абсолютно с другим привычным для вас занятием.  Чистите ли вы зубы, моете посуду, застилаете постель, гуляете с собакой – остановитесь на мгновение. Посмотрите вглубь себя. Отследите свои мысли? Окунитесь в собственные эмоции? Что вы на самом деле делаете и чувствуете прямо сейчас?

Но как быть, если события и ощущения не самые приятные? Вы стоите в очереди на почту и ворчливая старушка, не унимаясь, бранит всех и вся. Надрывно плачет ребенок в парке, именно когда вы решили уединиться и побыть наедине с природой. У соседей за стеной  весь вечер  работает перфоратор или громко орет музыка. Как  поступить в этой ситуации?

То, чему мы оказываем противодействие, моментально вырастает в разы. Стоит открыться ситуации и, не сопротивляясь, стараться смотреть как бы сквозь нее. Да, вы отдаете себе отчет в том, что эти звуки имеют место быть, там, где вы сейчас находитесь. Но вы только наблюдаете за этим. Вы  позволяете всему происходить рядом с вами, не вбирая  в себя.
Осознанность значительно позволяет уменьшить количество стресса и даже не входить в него. Вы учитесь воспринимать свои мысли с позиции наблюдателя, оставляя только самое необходимое. Корректируете свои эмоции, убирая самые  негативные и вредоносные. Можете лучше понимать и чувствовать свое тело, его потребности и нужды.

Благодаря  сосредоточенности  на действительно важных делах, требующих вашего присутствия здесь и сейчас, вы становитесь  более активными и успешными и, как следствие, более  реализованными.

Научиться отслеживать свои изменения в теле, эмоциях и мыслях – не так трудно, но крайне  важно, не только для полноценного духовного роста и здорового психического развития, но и чтобы наполнить смыслом окружающий нас мир. Полновеснее ощущать всю гамму радости и удовольствия от самого факта своего бытия.